다이어트 보조제를 고를 때 가장 많이 하는 실수가 있어요. 패키지 앞면만 보고 고르는 겁니다. “여성용”, “슬림”, “붓기”, “체지방” 같은 문구는 눈에 잘 들어오지만, 실제로 중요한 건 앞면이 아니라 뒷면 성분표예요. 저도 예전에는 광고 문구부터 봤습니다. 그런데 비슷해 보이는 제품도 성분표를 자세히 보면 완전히 다르더라고요. 어떤 건 기능성 원료가 분명하고, 어떤 건 부원료만 화려하게 적혀 있었어요. … 더 읽기

다이어트를 시작하면 체중은 줄어도 몸이 예전 같지 않다고 느끼는 순간이 와요. 운동할 때 힘이 덜 들어가고, 전보다 쉽게 지치고, 팔이나 다리가 괜히 얇아진 것 같을 때가 있습니다. 이럴 때 가장 많이 찾는 게 바로 근손실 방지 보충제예요. 그런데 여기서 먼저 짚고 넘어가야 할 게 있습니다. 근손실을 막는 핵심은 보충제 하나가 아니라 식사, 운동, 수면입니다. 보충제는 … 더 읽기

다이어트를 시작하면 보충제부터 다시 보게 됩니다. 그중에서도 가장 많이 헷갈리는 게 바로 크레아틴이에요. “크레아틴 먹으면 살찌는 거 아니야?”“감량 중인데 체중이 늘면 어떡하지?”이런 고민, 정말 많이 합니다. 저도 감량할 때 처음엔 크레아틴을 일부러 끊었던 적이 있어요. 이유는 단순했습니다. 몸무게 숫자가 올라갈까 봐 걱정됐기 때문이에요. 그런데 막상 운동 강도가 떨어지고, 하체 운동할 때 힘이 너무 빨리 빠지더라고요. … 더 읽기

다이어트를 하다 보면 가장 무너지는 시간이 있습니다. 바로 저녁이에요. 낮에는 잘 버티다가도 퇴근 후 긴장이 풀리면 갑자기 배가 고파지고, “오늘만 먹자” 하다가 폭식으로 이어지는 날이 생깁니다. 저도 예전에는 저녁 폭식을 의지 문제라고만 생각했어요. 그런데 식단을 오래 해보니 꼭 그렇지만은 않더라고요. 낮 동안 단백질이 부족했거나, 식이섬유가 거의 없었거나, 점심과 저녁 사이 공복이 너무 길면 밤에 식욕이 … 더 읽기