체지방을 빼려고 식단을 시작하면 가장 먼저 사게 되는 것 중 하나가 단백질 쉐이크입니다. 그런데 막상 검색해보면 종류가 너무 많아요. WPI, WPC, 분리유청, 식물성, 저당, 고단백…. 광고 문구는 다 좋아 보이는데, 정작 내 몸에 맞는 제품을 고르기는 쉽지 않습니다. 저도 처음에는 “단백질 함량이 높을수록 무조건 좋은 것 아닌가?”라고 생각했어요. 그런데 실제로는 그렇지 않았습니다. 어떤 제품은 단백질은 … 더 읽기

다이어트할 때 가장 많이 듣는 말이 있죠. “단백질은 꼭 챙겨 먹어야 해요.” 그런데 막상 시작해보면 더 헷갈립니다. 아침에 먹어야 할지, 운동 직후가 맞는지, 자기 전에 먹어도 되는지 고민이 계속돼요. 저도 처음 식단 관리할 때는 단백질 보충제를 무조건 운동 끝나고만 마셨습니다. 그런데 바쁜 날은 운동을 못 하는데도 저녁에 허기만 심해지고, 오히려 야식을 찾게 되더라고요. 그때 알게 … 더 읽기

다이어트 보충제를 찾다 보면 ‘식욕 억제’라는 표현에 먼저 눈이 갑니다. 하지만 실제로 꾸준히 식단을 관리하려면 자극적인 식욕 억제보다 포만감 관리에 초점을 맞춘 선택이 더 현실적인 경우가 많아요. 배가 덜 고프고, 식사량이 자연스럽게 줄고, 군것질이 줄어드는 흐름을 만드는 것이 핵심입니다. 그래서 요즘은 무조건 강하게 누르는 방식보다 식이섬유, 단백질, 식사 대체형 루틴처럼 포만감을 오래 유지하는 방법이 더 … 더 읽기

다이어트용 식이섬유 보조제를 찾다 보면 가장 자주 보이는 성분이 바로 차전자피와 난소화성말토덱스트린입니다. 둘 다 식이섬유 계열이라 비슷해 보이지만, 실제로는 체감 포인트와 잘 맞는 사람이 꽤 달라요. 누군가는 “식전에 먹으니 배가 덜 고프다”라고 하고, 또 누군가는 “물이나 커피에 타 먹기 편해서 꾸준히 먹기 좋다”라고 말합니다. 문제는 광고 문구만 보면 둘 다 좋아 보여서, 어떤 기준으로 골라야 … 더 읽기