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다이어트를 하다 보면 가장 무너지는 시간이 있습니다. 바로 저녁이에요. 낮에는 잘 버티다가도 퇴근 후 긴장이 풀리면 갑자기 배가 고파지고, “오늘만 먹자” 하다가 폭식으로 이어지는 날이 생깁니다. 저도 예전에는 저녁 폭식을 의지 문제라고만 생각했어요. 그런데 식단을 오래 해보니 꼭 그렇지만은 않더라고요. 낮 동안 단백질이 부족했거나, 식이섬유가 거의 없었거나, 점심과 저녁 사이 공복이 너무 길면 밤에 식욕이 … 더 읽기
체지방을 빼려고 식단을 시작하면 가장 먼저 사게 되는 것 중 하나가 단백질 쉐이크입니다. 그런데 막상 검색해보면 종류가 너무 많아요. WPI, WPC, 분리유청, 식물성, 저당, 고단백…. 광고 문구는 다 좋아 보이는데, 정작 내 몸에 맞는 제품을 고르기는 쉽지 않습니다. 저도 처음에는 “단백질 함량이 높을수록 무조건 좋은 것 아닌가?”라고 생각했어요. 그런데 실제로는 그렇지 않았습니다. 어떤 제품은 단백질은 … 더 읽기
다이어트할 때 가장 많이 듣는 말이 있죠. “단백질은 꼭 챙겨 먹어야 해요.” 그런데 막상 시작해보면 더 헷갈립니다. 아침에 먹어야 할지, 운동 직후가 맞는지, 자기 전에 먹어도 되는지 고민이 계속돼요. 저도 처음 식단 관리할 때는 단백질 보충제를 무조건 운동 끝나고만 마셨습니다. 그런데 바쁜 날은 운동을 못 하는데도 저녁에 허기만 심해지고, 오히려 야식을 찾게 되더라고요. 그때 알게 … 더 읽기
다이어트 보충제를 찾다 보면 ‘식욕 억제’라는 표현에 먼저 눈이 갑니다. 하지만 실제로 꾸준히 식단을 관리하려면 자극적인 식욕 억제보다 포만감 관리에 초점을 맞춘 선택이 더 현실적인 경우가 많아요. 배가 덜 고프고, 식사량이 자연스럽게 줄고, 군것질이 줄어드는 흐름을 만드는 것이 핵심입니다. 그래서 요즘은 무조건 강하게 누르는 방식보다 식이섬유, 단백질, 식사 대체형 루틴처럼 포만감을 오래 유지하는 방법이 더 … 더 읽기